室内での運動　「スクワット」

新型コロナウイルスによる自粛も少しずつ解除されていますが、まだまだ元の生活には戻らず行動が制限されています。自宅に居る時間も多くなり、おのずと運動不足になりがち。

器具も使わず、室内にて下半身の衰えを改善・強化するのに最適な運動。「スクワット」

先日も患者様に何回やればいいのですか？と、質問を受けました。

そこで、正しい「スクワット」。より効果的な運動のやり方を紹介します。

写真の様に慣れるまでは、両手で何かを掴み安定性を保った方が良いです。徐々に膝を曲げて行き、お尻が椅子に腰かける様な状態になるのが最適です。この時のポイントは、膝頭がつま先よりも前に出ない事です。その為にも両手で身体を支えていた方が、安定安全です。

回数は、体力にもよりますが３０回～５０回出来るといいですね。そして毎日はやらずに、１日やったら２日空ける。の繰り返しです。太腿の前側に軽い筋肉痛が出来たらOKですね。

試してみてください！頑張り過ぎず、継続が大切です。